Stid i ljubav prema sebi
U ovom tekstu govorićemo o hroničnom stidu, duboko ukorenjenom i kontinuiranom osećaju koji može oblikovati celo naše iskustvo i identitet. S druge strane govorićemo i kako stid blokira ljubav prema sebi.Stid je emocija koju svi najmanje volimo jer nas podseća na periode kada su nas osuđivali, odbacivali i smatrali lošim, a da nismo bili u poziciji da se branimo.
Stid ume da se “podvuče” ispod svih naših emocija i deluje tiho, primoravajući nas da odbacimo neke osobine za koje nosimo uverenje da nisu poželjne. Ali i da zbog svega toga nosimo osećaj da sa nama kao osobom nešto nije u redu.
Brené Brown, autorka knjige“Darovi nesavršenosti” kaže:
"Važno je razumeti da stid nije isto što i krivica.
Stid usmerava fokus na nas, dok krivica baca fokus na ponašanje.
Stid nam govori: "Ja sam loš."
A krivica: "Učinio sam nešto loše." Hronični stid nosi poruku da smo -
suštinski loši, slomljeni, defektni i nepoželjni. Ova uverenja obično kreiramo tokom odrastanja kada smo se osetili odbačeno ili smo zarad opstanka morali odbaciti mnoge delove sebe kako bismo bili voljeni i prihvaćeni.

Patricia A. DeYoung: Stid- razumevanje i lečenje hroničnog stida:„Dete uči od najranijeg uzrasta da mora da uskladi svoje ponašanje sa signalima koje dolaze od roditelja, ako želi da ta veza postoji. Njegove sopstvene prirodne potrebe, koje bi generisale lični pečat, moraju biti utišane ili nestati. Život tog deteta će kad odraste će više biti usmeren na prilagođavanje drugima, nego na samostalnost. Dobrobit će isključivo biti vezana za reakcije drugih. Kada je reakcija dobra, osećaće se važno i vredno; kada nije tako dobra, osećaće se beskorisno i bezvredno.“
Energija stida
Dr. David R. Hawkins, američki psihijatar, razvio je teoriju o energiji različitih emocija, poznatu kao
"Mapa svesnosti" ("Map of Consciousness"). U svom radu koristio je koncept testiranja mišića da bi odredio energetske nivoe emocija. Prema njegovoj teoriji, svaka emocija ima određeni energetski nivo izražen brojem na skali od 1 do 1000.
Prema ovoj skali
stid se nalazi na najnižem energetskom nivou na skali svesti - 20. Ovo je najniži energetski nivo emocije koje on klasifikuje u svojim merenjima.

Hawkins je testiranjem utvrdio kada se osoba nalazi u stanju stida, mišići tela postaju slabi, što je indikator niskog energetskog nivoa i negativne vibracije ove emocije.
Ako se prisetimo trenutaka kada smo osećali stid, možemo povezati kako se naše biće osećalo pod teretom te emocije - kao beznačajno, pogrešno i bezvredno, a naše telo "skupljeno".
Kako stid utiče na nas?
Hronični stid je u velikoj meri povezan sa
zavisnošću, depresijom, nasiljem, agresijom, maltretiranjem, samopovređivanjem, pokušajima samoubistva i poremećajima ishrane.
"Mnogi kažu da ih stid čini da se osećaju prazno, raspršeno i neskladno. Imaju osećaj kao da su slomljeni ili kao da se raspadaju. Da imaju želju da propadnu kroz pod ili da nestanu - da na neki način jednostavno prestanu da postoje.“ -
Patricia A. DeYoung: Stid- razumevanje i lečenje hroničnog stida
Iz razloga što stid budi u nama ovako teške emocije, često ne želimo ništa drugo nego da ga “zatrpamo” raznim supstancama ili da ga prebacimo na druge ljude i ispoljimo agresiju prema njima.
Problem nastaje kada upadnemo u
spiralu stida, jer nismo svesni odakle dolazi incijalni poriv za zavisnost, depresiju, agresiju ili samopovređivanje, pa se dodatno stidimo zbog manifestacija kojima želimo da zamaskiramo osećaja stida. I ne nalazimo način da iz tog začaranog kruga izađemo.
Zato je priznavanje sopstvenog stida od velike važnosti jer unosi inicijalni smisao u mnoga negativna stanja i oblike ponašanja u koja zbog njega upadamo.
Brene Brown iznosi da se stid bolno odražava na više nivoa našeg postojanja:
#1.Mentalni nivo: Na mentalnom nivou, stid može preplaviti naše misli, često dovodeći do unutrašnjeg dijaloga punog samokritike. Ljudi koji osećaju stid mogu razviti negativne uverenja o sebi, kao što su "Nisam dovoljno dobar/ra" ili "Nisam vredan/na ljubavi". Ovaj unutrašnji glas može postati vrlo moćan i uticati na način na koji vidimo sebe i svet oko nas.
#2.Fizički nivo: Na fizičkom nivou, stid može izazvati različite telesne reakcije, kao što su ubrzano lupanje srca, znojenje, crvenilo, ili osećaj stezanja u grudima. Brené Brown opisuje kako stid može doslovno "preplaviti" telo, aktivirajući odgovor borbe, bega, ili zamrzavanja, što može rezultirati fizičkom nelagodom ili anksioznošću.
#3. Emocionalni nivo: Emocionalno, stid može dovesti do osećaja izolacije, bespomoćnosti, i duboke tuge. Može stvoriti barijere između te osobe i drugih ljudi, jer stid često podstiče osećaj da nismo dostojni ljubavi ili prihvatanja. Brown ističe da stid ima moć da nas odvoji od drugih i da nas zatvori u ciklus samooptuživanja i samopovlačenja.
„Kao dete, kada sam u emotivnom stanju stresa, kada osećam nagli porast emocija, reakcija drugih koji mi ne pomažu da regulišem i upravljam onim što osećam dovode do toga da umesto da se osećam povezano sa nekim ko je snažan i smiren, osećam se usamljeno. Umesto da se osećam zaštićeno, osećam se van kontrole. Umesto da se osećam energetski fokusirano, osećam se preplavljeno. Umesto da imam osećaj da ću biti u redu, osećam se kao da se raspadam.“
Patricia A. DeYoung “Stid- razumevanje i lečenje hroničnog stida”Upravo su ovo emocije koje osobama sa hroničnim stidom ostaju celog života, a da i sami ne shvataju njihovo poreklo – usamljenost, haotičnost, preplavljenost i dezintegrisanost.
Prihvatiti stid

„Stid se često oseća kao unutrašnja paraliza koja nas sprečava da budemo u potpunosti prisutni u svom životu. Prihvatanje ovog osećaja može biti prvi korak ka oslobađanju.“
Patricia A. DeYoung “Stid - razumevanje i lečenje hroničnog stida”Psihoterapija, kao i izbor terapeuta koji razumeju koncept stida i njegov uticaj, predstavlja najefikasnije rešenje ka potpunom razumevanju i izlečenju hroničnog stida.
Šta možemo učiniti nakon što prihvatimo da se borimo sa hroničnim stidom?
#1.Razvijati autentični i iskren odnos sa drugima:
Prvi korak je da naučimo bez stida da delimo svoje emocije sa bliskim ljudima; takođe da jasno iskažemo svoje potrebe; da izađemo iz ciklusa stid/krivica tako što ćemo raditi na ranjivosti, autentičnosti i empatiji kao alternativi.
#2.Raditi na povezivanju sa svojim autentičnim JA:
Podrazumeva razvijanje navika koje su posebno korisne u suzbijanju efekata hroničnog stida kao što su saosećanje prema sebi, svesna pažnja koja podrazumeva praćenje unutrašnjeg kritičara i izražavanje kroz ranjivost I otvorenost, a ne performans.

“Izražavanje sebe počinje polako, kroz ekspresiju osećanja koja su bila potisnuta. Osobe priznaju da osećaju bes i zavist. Sećaju se patnje iz prošlosti i priznaju bol u sadašnjosti. Emotivno se povezuju sa skrivenim čežnjama i tuguju za svojim gubicima s dubokom tugom. Osećaju ljubav i poteškoće u svojim odnosima, te donose odluke da autentičnije komuniciraju s onima koji su im bliski. Nalaze utehu u tome što ih neko razume i koriste podršku da bi napravili potrebne promene u svojim životima. Sve ovo je izraz emotivnog/relacionog sebe koji stiče dovoljno snage i samosvesti da se suoči i sa stidom.”
Patricia A. DeYoung “Stid - razumevanje i lečenje hroničnog stida”Rad sa odbačenim delovima ličnosti

Bez dileme stid predstavlja veliku barijeru kada je u pitanju ljubav prema sebi,ali i odnosi sa drugim ljudima.
"Svi mi na nekom nivou znamo da je važno voleti sebe. Ali kada kažete nekome ko se bori sa hroničnim stidom „Sve što treba da uradiš je da voliš sebe,“ to je kao da kažete detetu u vrtiću da mora rešiti jednačinu iz fizike na fakultetskom nivou. Poput tog zbunjenog deteta, nemamo pojma odakle da počnemo. Odgovor je da počnemo sa integracijom upravo onih stvari koje ne volimo kod sebe i koje pokušavamo da odbacimo."
Teal SwanJedna od preporuka koju nalazimo u knjigama autorke i psihoteretukinje Patricia A. DeYoung koja preporučuje r
ad sa svojim dezintegrisanim delovima ličnosti.Slična tome je i vežba koju preporučuje
Teal Swan, autorka knjige “Kako voleti sebe” ,a koja podrazumeva uspostavljanje neke vrste komunikacije sa delovima ličnosti koje smo zbog stida odbacili. Vežbu možete raditi sami ili u prisustvu bliske osobe.
VEŽBA:“Ljudi obično užasno strahuju da će, kada ponovo prihvate delove sebe -
postati potpuno loši.Ali ne možete prevazići svoje probleme dok ne pristupite onome što je unutar vas.
Za početak možete početi sa opisivanjem svojih problema i percipiranih nedostataka:
- Koje probleme imaš?
- Šta ti se ne sviđa kod tebe?
- Šta smatraš da su negativni delovi tvoje ličnosti?
Budi veoma iskren u vezi sa osobinama koje ti se ne sviđaju, pa čak i sa onima koje mrziš.
Zatim, pokušaj da vidiš te delove koje
odbacuješ kao odvojeno biće unutar tebe.
Zatvori oči i zamoli da vidiš taj deo zbog kojeg se osećaš loše. Dozvoli da se pojavi šta god treba da se pojavi, a zatim se obrati tom unutrašnjem delu sa saosećanjem.
Na primer, možda se stidiš činjenice da si
nasilnik.
Dakle, zatvorićeš oči i zamoliti da vidiš deo sebe koji je nasilnik.
Kada to učiniš, možeš videti sliku “čudovišta” koje izgleda na primer kao - Hulk.
Provedi neko vreme posmatrajući taj deo sebe, a zatim pokušaj da se povežeš sa tim delom u svojoj unutrašnjosti.
Daću ti savet, saosećanje prirodno nastaje kao rezultat povezivanja sa nečijom patnjom. Dakle, sve što trebaš učiniti da bi osećao saosećanje prema nekome je da svesno pogledaš kako se povezuješ sa njihovim bolom.
Suština vežbe je da razumeš kako se
povezuješ sa bolom koji pripada toj Hulk ličnosti unutar tebe.
Na koji način je tvoja bol ista kao i njegova bol? Možeš li se poistovetiti sa njegovim bolom?
Pogledaj unazad kroz tok svog života. Kada si doživeo bol sličan ovome?
Pokušaj da se setiš kako je to izgledalo i šta si osećao? Šta ti je zaista bilo potrebno u tom trenutku kada si bio oprhvan takvim bolom?
Ako te strah od povezivanja sa nekim delom unutar tebe, zapitaj se: „Zašto? Šta loše mislim da će se desiti ako se povežem sa ovim delom sebe; zašto je loše osetiti bliskost sa tim delom ili šta ako sam ja isti kao Hulk?”
Koristeći primer, pokušaj da vidiš u tu Hulk personu u sebi,
da je osetiš, da je slušaš, da naučiš o njoj i potpuno je razumeš. Koje su njene potrebe i želje i zašto?
Sledeći korak je da saosećajno osporiš misli o “odbijanju” koje nastaju kao rezultat postavljanja ovih pitanja.
Na primer, ako pomisliš nešto u vezi sa svojim Hulk aspektom poput: „Ovaj deo će uništiti živote nekih ljudi“, uđi u mentalni prostor i razvij filozofsku debatu vezanu za tu rečenicu. Kada bi bio Hulkov advokat čiji je posao da dokaže da ovaj aspekt zvani Hulk neće uništiti živote ljudi, kakav bi bio tvoj slučaj? Šta bi rekao u njegovu odbranu?
Cilj ove vežbe je da
promeniš perspektivu koju držiš unutar sebe prema delovima sebe koje ne voliš. I da postigneš dogovor o novom načinu postojanja koji je prihvatljiv za tebe."
-Teal Swan
POVEZANI POSTOVI:
-
Zašto ne volimo sebe?
-
Mržnja prema sebi: Destrukcija usled nedostatka ljubavi i podrške