Empate i emocionalna preplavljenost

Niko nas nije naučio kako da se snalalazimo sa emocijama. Ova korisna tehnika za empate omogućava razvoj prisutnosti i nevezanosti za emocije.

Njena svrha je prihvatanje, posmatranje i otpuštanje emocija,kao i razvoj svesnosti. Ovaj tekst nije namenjen samo empatama i senzitivnim osobama, već svima koji žele da nauče kako da se snađu sa svojim emocijama.

Ono što je većina nas uglavnom naučila vezano za emocije je da ih utišamo, potiskujemo i bežimo od njih. Naročito od onih “neprijatnih”. Na žalost, nakon nekog dužeg perioda potiskivanje može da izazove mnoge psihičke i fizičke tegobe.

Pronašli smo interesantnu tehniku na sajtu Loner Wolf koji su kreirali Aletheia Luna i Mateo Sol, dve osetljive duše koje nam prenose svoja iskustva u snalaženju sa emotivnom preplavljenošću.

Kao empata, kaže Aletheia Luna, mnogo puta sam koristila tehnike poput „blokiranja” ili „zaštite od drugih“, ali uglavnom su mi donosile još više stresa. Osim toga stalno sam se osećala kao žrtva drugih ljudi.

S druge strane potreba za vizualizacijom granica je potpuno razumljiva jer se u suprotnom osećate preplavljeno, bolesno ili neuravnoteženo.

Takođe verujem da osim tih tehnika, sledeća tehnika može biti jedna od važnijih koju trebate savladati.

Tehnika : Predaj se —> Posmatraj —> Prihvati —> Otpusti

Skraćenica ove tehnike na engleskom ( Surrender – Observe - Accept – Release) je SOAR. Reč soar na engleskom znači “leteti, vinuti se” što se uklapa u ideju same tehnike i daje snagu empatama da se vinu iznad tame i emocionalne preopterećenosti.

Osetljivost nikako nije slabost. Ona nam omogućava da doživimo život na dublji način.

Osetljivost nam omogućava da osluškujemo naše najintimnije potrebe i snove.

Osetljivost nam omogućava da budemo na usluzi drugima. Osetljivost je ta koja nam dozvoljava da uočimo zamršenu lepotu božanskost života.

Za “neobučenog” empatu, empatijske sposobnosti znače neprestani bol, zbunjenost i “emocionalni rolerkoster”. Ali ne mora da bude tako.

SOAR tehnika je kreirana kao kombinacija Zen filozofije i mindfullnes-koginitivne terapije (MBCT). Dakle, to nije neka “ izmišljena” tehnika i nije predviđena kao instant rešenje. Pažljivo je osmišljena i zahteva praksu, upornost i ogromnu volju.

Srećom, svi posedujemo ove osobine.

Primena tehnike

Predajte se
Duboko udahnite i opustite svoje telo. Svesno se prepustite svakoj napetosti ili neprijatnosti koju osećate bez borbe protiv nje. Osetite emocije u sebi. Pre nego se prepustite jasno identifikujete ono što osećate, npr. letargija, bes, napetost mišića, melanholija, strah, bol...

Posmatrajte
Dozvolite sebi da bez osuđivanja osetite emocije u sebi. Kako izgledaju, imaju li zvuk, ukus ili čak miris? Koristite svoja čula da izgradite opipljivu sliku o njima. Na primer, anksioznost u vama može se osećati kao mokra, močvarna lokva koja curi kroz vaše telo. Ili preplavljujući osećaj dve sukobljene energije može da izgleda kao veliki, crveni vatromet. Zapamtite: posmatrajte emocije bez vezivanja za njih. Naravno, ovo je lakše reći nego učiniti (na ovu temu bi se mogla napisati čitava knjiga, o čemu zapravo i razmišljam!). Jednostavno dozvolite osećanjima da isplivaju i teku, poput plime i oseke okeana.

Prihvatite
Dok posmatrate sve emocije i senzacije u sebi, prihvatite ih. Nemojte im se odupirati. Pozdravite ih kao privremene posetioce vašeg tela, vašeg fizičkog hrama. Uskoro će otići. Ništa ne ostaje trajno. Zapamtite to.

Otpustite
Dok nežno prolazite kroz predaju, posmatranje i prihvatanje, osetićete na kraju kako se osećanja raspršuju. Iako se neke veoma intenzivne i zaglavljene emocije mogu ponovo vratiti, ne dozvolite da vas ovo obeshrabri. Ponovo prođite kroz svaki od ovih koraka onoliko puta koliko vam je potrebno.

Ovu tehniku u početku treba praktikovati kao meditaciju, a kasnije kao iskustvo koje prirodno ide iz trenutka u trenutak.

Gledajte da svakog dana odvojite malo vremena za sebe i fokusirajte se na smirivanje i opuštanje. Postoji mnogo načina na koje se možete opustiti, npr. kroz vizuelizaciju, fokusiranje na dah, hodanje po travi, pevanje, slušanje muzike itd.

Empatama je imperativ da nauče neku od tehnika opuštanja. Bez konstantnog opuštanja i fokusiranja nećete moći da ostvarite mnogo uspeha u SOAR tehnici.

Tehnika u praksi

Danas se osećam bolesno i uznemireno. Toliko je mnogo ljudi oko mene, glasno pričaju, smeju se, ogovaraju, zahtevaju i puni su nervoznih vibracija. Moram da napravim pauzu. Hvala Bogu, moja pauza za čaj počinje uskoro. U međuvremenu ću se fokusirati na disanje.

[Pauza za čaj]

Osećam se umorno i osećam vibraciju ljutnje i nestrpljivosti u sebi. Duboko ću udahnuti i izdahnuti. Fokusiraću se na travu pod mojim nogama i vetar na licu. Usredsrediću se na prirodu.

[Nakon10 minuta]

Sada se osećam uzemljenije. Ali u meni vi dalje postoji neki nemir. Ima gorak ukus i izgleda kao zlokobni olujni oblak. Pogledaću ga i dozvoliti da bude ovde. Osećam ga u stomaku, vratu i ramenima, ali dozvoliću mu da bude tu. Dok ostajem uzemljena, posmatram taj oblak. Prihvatam stvari kakve jesu. Ovde je, ali se ne borim protiv njega.

[Nekoliko minuta kasnije]

Sva moja pažnja je usmerena na osećanja i svesno doživljavanje emocije kakva jeste. Ni manje ni više. Prisutna sam zajedno sa ovim neprijatnim osećanjem. Osećam kako izmiče. Osećam kako napušta moje telo dok se susreće sa svetlošću moje svesti. Nestaje.




Eksperimentišite sa SOAR tehnikom. Naveden je primer unutrašnjeg govora koji sam ja imala radeći tehniku. Možda ćete se vi jednostavno fokusirati na prelaženje svakog koraka bez ovakvog toka misli.

Svrha tehnike je u suštini razvoj svesnosti, prisutnosti, nevezanosti i smanjenje otpora. Zato nije nužno da se strogo pridržavate svakog koraka.

Umesto toga, pokušajte da dozvolite emocijama da prirodno teku. Kad god neka emocija naiđe na svesno prihvatanje i nevezivanje, ona prolazi. Ne zadržava se. Mi empate toliko patimo zbog navike da se nesvesno opiremo i vezujemo za sve što upijamo.

Pokušajte da primenjujete SOAR tehniku nedelju dana. Budite strpljivi jer tehnika zahteva ozbiljnu posvećenost i trud.

Nadam se da ovo što sam vam pružila u ovom postu, može da potakne duboku promenu u pristupu vašim empatskim sposobnostima. Iskreno verujem da je moguće ovladati njima tako da postanu izvor snage, a ne slabost.


Preuzeto sa sajta: lonerwolf.comKreatori sajta Loner Wolf su Aletheia Luna and Mateo Sol, dve osetljive , empatične duše koje su kroz lično iskustvo stekle određena saznanja i sada ih prenose drugima.

Zašto naziv sajta LonerWolf : “ Naš cilj je da vam pomognemo da otkrijete put unutrašnjeg, usamljenog vuka i poslušate poziv svoje duše. Vaš unutrašnji vuk je vaš - čuvar, zaštitnik, ratnik i primarni izvor instinkta, intuicije i uvida. Iz tog razloga, unutrašnji vuk je naš izabrani simbol divlje, moćne i oslobođene ljudske duše. Nastojimo vam pomoći da utelovite i ponovo otkrijete u sebi ovu snažnu prirodnu silu..”



Postovi o empatama na našem sajtu